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年齢と安静時心拍数からカルボーネン法で5つのトレーニングゾーンを計算。
軽い運動・ウォーキング。運動初心者やリカバリーに最適。
脂肪を効率的に燃焼。ダイエットに最適なゾーン。
心肺機能の向上。ジョギングやサイクリングに適切。
乳酸閾値付近。インターバルトレーニング向け。
全力運動。短時間スプリントのみ。経験者向け。
目標心拍数は、運動中に維持すべき心拍数の範囲です。 カルボーネン法は、安静時心拍数を考慮した計算式で、 単純な「最大心拍数 × ％」より正確な目標値を算出できます。 運動目的に応じたゾーンでトレーニングすることで、 効率的に結果を得られます。
脂肪燃焼ゾーン（60-70%）での運動が効果的。ウォーキングや軽いジョギングに。
有酸素運動ゾーン（70-80%）で心肺機能を強化。マラソン練習に最適。
無酸素ゾーン（80-90%）で乳酸閾値を引き上げ。インターバルトレーニングに。
目標心拍数は、運動中に維持すべき心拍数の範囲です。運動目的に応じた適切な強度でトレーニングするための指標です。
安静時心拍数を考慮した計算式です。目標HR = 安静時HR + 運動強度 × 心拍予備力。単純な最大心拍数×％より正確です。
一般的な計算式は「220 - 年齢」です、30歳なら220 - 30 = 190bpm。推定値のため個人差があります。
運動強度60-70%のゾーンが最適です。30歳・安静時心拍数70bpmの場合、142-154bpmが目安です。
朝起きた直後に測定。手首の親指側に指を当て、60秒間の拍動数をカウントします。正常範囲は60～100bpmです。