🔥 カロリー計算
1日の消費カロリー（TDEE）を自動計算。食品カロリー検索・PFCバランスも確認できます。
カロリー計算とは？
カロリー計算は、ダイエットや健康管理の基本です。1日に消費するエネルギー（TDEE: Total Daily Energy Expenditure）を知ることで、 適切な食事量を把握できます。TDEEは基礎代謝量（BMR）に活動レベルの係数を掛けて算出します。 本ツールではハリス-ベネディクト方程式（改良版）を使用し、性別・年齢・身長・体重・活動量から個別のTDEEを計算します。 さらに、主要な食品のカロリー・PFC（タンパク質・脂質・炭水化物）データベースで食事の栄養バランスも確認できます。
主な機能
活用シーン
ダイエット
TDEEから500kcal引いた摂取量を目標に、月約2kgの健康的な減量。
筋トレ・増量
TDEEに500kcalプラスし、タンパク質を多めに摂取して筋肉量アップ。
栄養バランス管理
PFCバランスを確認して、偏りのない食事を実現。
年齢・性別別 1日の推定必要カロリー
| 年齢 | 男性（kcal） | 女性（kcal） |
|---|---|---|
| 18〜29歳 | 2,300 | 1,700 |
| 30〜49歳 | 2,300 | 1,750 |
| 50〜64歳 | 2,200 | 1,650 |
| 65〜74歳 | 2,050 | 1,550 |
| 75歳以上 | 1,800 | 1,400 |
※ 活動レベル「普通」の場合。厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」参照
関連ツール
よくある質問
1日に必要なカロリーはどれくらいですか？
成人男性は約2,200〜2,600kcal、成人女性は約1,800〜2,200kcalが目安です。年齢・体重・活動レベルにより異なるため、このツールで個別に計算できます。
TDEEとは何ですか？
Total Daily Energy Expenditure（1日の総エネルギー消費量）の略です。基礎代謝量（BMR）に活動レベルの係数を掛けて算出します。ダイエットや増量の基準値として使います。
ダイエットには1日何kcal減らせばいいですか？
TDEEから500kcal引いた量を目標にすると、月約2kgの減量ペースになります。1000kcal以上の極端な制限は基礎代謝の低下を招くため推奨されません。
PFCバランスとは何ですか？
P（タンパク質Protein）・F（脂質Fat）・C（炭水化物Carb）の3大栄養素のバランスです。一般的にP:15-20%、F:20-25%、C:50-65%が推奨されます。
白米1杯のカロリーはどれくらいですか？
白米1杯（約150g）は約252kcalです。100gあたり168kcalで、主な栄養素は炭水化物（37.1g/100g）。玄米は100gあたり165kcalとほぼ同等ですが食物繊維が豊富です。