Mifflin-St JeorとHarris-Benedictの違いは？

Harris-Benedict公式は1919年に開発され、1984年に改良されました。Mifflin-St Jeor公式は1990年に開発され、現在では米国栄養士会（ADA）もこちらを推奨しています。一般的にMifflin-St Jeorの方がより正確とされています。

30歳男性の平均的な基礎代謝量は？

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」によると、30〜49歳の男性の基礎代謝量の目安は約1,530kcal/日です。身長170cm・体重65kgの場合、Mifflin-St Jeor公式で約1,573kcal/日と計算されます。

ダイエット中のカロリー摂取量の目安は？

健康的なダイエットでは、TDEEから500kcal/日を引いた量が目安です（週に約0.5kg減量ペース）。ただし、基礎代謝量を下回る食事制限は筋肉量の低下やリバウンドの原因になるため避けましょう。最低でもBMR以上のカロリーは摂取することが推奨されます。

🔥 基礎代謝量（BMR）計算

年齢・身長・体重・性別から基礎代謝量と1日の消費カロリーを計算。目標別カロリーも表示。

性別

年齢

歳

身長

体重

活動レベル

年齢・性別別基礎代謝量の目安（kcal/日）

出典: 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」

年齢	男性	女性
15〜17歳	1,610 kcal	1,310 kcal
18〜29歳	1,530 kcal	1,110 kcal
30〜49歳	1,530 kcal	1,160 kcal
50〜64歳	1,480 kcal	1,110 kcal
65〜74歳	1,400 kcal	1,080 kcal
75歳以上	1,280 kcal	1,010 kcal

基礎代謝量（BMR）とは？

基礎代謝量（BMR: Basal Metabolic Rate）とは、安静にしている状態で生命維持のために消費されるエネルギー量のことです。呼吸、心臓の拍動、体温の維持、細胞の新陳代謝など、生きるために最低限必要なカロリーを指します。 1日の総消費エネルギーの約60〜70%を占めており、ダイエットや健康管理の基本となる重要な指標です。

本ツールでは、現在最も推奨されているMifflin-St Jeor公式と、広く使われてきたHarris-Benedict改良公式の2つの計算方法で基礎代謝量を算出します。さらに、活動レベルに応じたTDEE（1日の推定消費カロリー）と、減量・維持・増量の目標別カロリーも表示します。

計算式

Mifflin-St Jeor公式（推奨）

男性: 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 + 5

女性: 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 - 161

Harris-Benedict改良公式

男性: 88.362 + 13.397×体重 + 4.799×身長 - 5.677×年齢

女性: 447.593 + 9.247×体重 + 3.098×身長 - 4.33×年齢

主な機能

🔬2つの公式（Mifflin-St Jeor・Harris-Benedict）で同時計算

🏃5段階の活動レベルからTDEE（推定消費カロリー）を計算

🎯減量・維持・増量の目標別カロリーを自動表示

📊厚生労働省基準の年齢別・性別別の参考値テーブル

活用シーン

🍽️

ダイエット計画

TDEEを基準に適切なカロリー制限量を設定。無理のない減量計画を立てる。

💪

筋トレ・増量

増量に必要なカロリー余剰を計算。効率的なバルクアップ計画に活用。

🏥

健康管理

自分の基礎代謝を知り、年齢・性別の平均値と比較。健康状態の把握に。

年齢別・性別別基礎代謝量の目安

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に基づく参考基礎代謝量（kcal/日）。体格や筋肉量により個人差があります。

年齢区分	男性（kcal/日）	女性（kcal/日）
15〜17歳	1,610	1,310
18〜29歳	1,530	1,110
30〜49歳	1,530	1,160
50〜64歳	1,480	1,110
65〜74歳	1,400	1,080
75歳以上	1,280	1,010

よくある質問

基礎代謝量（BMR）とは何ですか？

基礎代謝量（BMR）は、安静にしている状態で消費される最低限のカロリーです。呼吸・心拍・体温維持など生命活動に必要なエネルギーで、1日の総消費カロリーの約60〜70%を占めます。

BMRとTDEEの違いは？

BMRは安静時の消費カロリー、TDEE（1日の総消費カロリー）は日常活動や運動を含めた消費カロリーです。TDEE = BMR × 活動係数で計算します。ダイエットではTDEEを基準にカロリー管理を行います。

どちらの計算式が正確ですか？

米国栄養士会（ADA）はMifflin-St Jeor公式を推奨しています。1990年開発で比較的新しく、肥満の方への過大評価が少ないのが特徴です。Harris-Benedictも広く使われていますが、場合により高めに出ることがあります。

基礎代謝を上げるにはどうすればいいですか？

最も効果的なのは筋力トレーニングで筋肉量を増やすことです。筋肉は脂肪の約3倍のカロリーを消費します。十分なタンパク質摂取（体重1kgあたり1.2〜2g）、7〜8時間の睡眠、適切な水分も重要です。

ダイエット中のカロリーはどれくらい摂るべきですか？

健康的なダイエットでは、TDEEから500kcal/日を引いた量が目安です（週に約0.5kg減量）。ただし、BMR以下のカロリー制限は筋肉量低下やリバウンドの原因となるため避けてください。

年齢とともに基礎代謝が下がるのはなぜですか？

加齢に伴い筋肉量が減少するためです。30代以降は10年ごとに約3〜5%の筋肉量が減ると言われています。定期的な運動で筋肉量を維持することが基礎代謝の低下を防ぐ鍵です。