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40種以上の運動別に消費カロリーをMETsベースで正確に計算。
複数運動の合計・食品換算も一目で確認できます。
時速4.5km程度
合計消費カロリー
110kcal
合計運動時間: 30分（0.5時間）
白米（お茶碗）
0.4杯
食パン（6枚切）
0.6枚
バナナ
1.3本
ビール（350ml缶）
0.8本
板チョコレート
0.4枚
おにぎり（1個）
0.6個
| 運動 | METs | 30分消費 （60kg） | 60分消費 （60kg） |
|---|---|---|---|
| ウォーキング（ゆっくり） | 2.8 | 88 | 176 |
| ウォーキング（普通） | 3.5 | 110 | 221 |
| ウォーキング（速歩） | 5 | 158 | 315 |
| ジョギング | 7 | 221 | 441 |
| ランニング（ゆっくり） | 8.3 | 261 | 523 |
| ランニング（普通） | 9.8 | 309 | 617 |
| ランニング（速い） | 11 | 347 | 693 |
| サイクリング（ゆっくり） | 4 | 126 | 252 |
| サイクリング（普通） | 6.8 | 214 | 428 |
| サイクリング（速い） | 10 | 315 | 630 |
| 縄跳び | 11.8 | 372 | 743 |
| 階段昇り | 8.8 | 277 | 554 |
| エアロビクスダンス | 7.3 | 230 | 460 |
| 筋トレ（軽い） | 3.5 | 110 | 221 |
| 筋トレ（中程度） | 5 | 158 | 315 |
| 筋トレ（激しい） | 6 | 189 | 378 |
| ヨガ | 3 | 95 | 189 |
| ピラティス | 3.8 | 120 | 239 |
| ストレッチ | 2.3 | 72 | 145 |
| テニス | 7.3 | 230 | 460 |
| バドミントン | 5.5 | 173 | 347 |
| サッカー | 7 | 221 | 441 |
| バスケットボール | 6.5 | 205 | 410 |
| バレーボール | 4 | 126 | 252 |
| ゴルフ | 4.8 | 151 | 302 |
| 卓球 | 4 | 126 | 252 |
| 水泳（ゆっくり） | 5.8 | 183 | 365 |
| 水泳（普通） | 7 | 221 | 441 |
| 水泳（速い） | 9.8 | 309 | 617 |
| 水中ウォーキング | 4.5 | 142 | 284 |
| 掃除（一般） | 3.3 | 104 | 208 |
| 料理 | 2 | 63 | 126 |
| 洗濯・干す | 2 | 63 | 126 |
| ガーデニング | 3.8 | 120 | 239 |
| 子供と遊ぶ（活発） | 5.8 | 183 | 365 |
| 買い物（歩く） | 2.3 | 72 | 145 |
| デスクワーク | 1.5 | 47 | 95 |
| ハイキング | 5.3 | 167 | 334 |
| 登山 | 7.3 | 230 | 460 |
| スキー | 7 | 221 | 441 |
| スノーボード | 5.3 | 167 | 334 |
消費カロリー計算（運動別）は、運動の種類・体重・時間から消費カロリーを正確に算出するツールです。 計算には国際的に広く使われているMETs（メッツ：Metabolic Equivalents）を使用しています。 METsは安静時を1として、運動がその何倍のエネルギーを消費するかを表す指標で、 厚生労働省の「健康づくりのための身体活動基準2013」でも活用されています。
計算式は「METs × 体重（kg）× 時間（h）× 1.05」です。 例えば、体重60kgの人がジョギング（7.0METs）を30分行うと、 7.0 × 60 × 0.5 × 1.05 = 220.5kcal の消費になります。 本ツールでは、ウォーキング・ランニング・水泳・筋トレ・自転車・家事まで 40種以上の運動を網羅しています。
40種以上の運動対応
有酸素・筋トレ・球技・水泳・日常活動・アウトドアの6カテゴリ
METsベースの正確な計算
国際標準のMETs値（Compendium of Physical Activities準拠）
複数運動の合計計算
複数の運動を追加して1日の合計消費カロリーを算出
食品換算表示
消費カロリーをご飯・パン・バナナ等の食品量に自動換算
クイック時間設定
15分・30分・60分のワンタップ設定で素早く計算
結果コピー・METs一覧表
計算結果のクリップボードコピーと全運動のMETs参照表
| 運動 | METs | 消費カロリー |
|---|---|---|
| ウォーキング（普通） | 3.5 | 110kcal |
| ウォーキング（速歩） | 5 | 158kcal |
| ジョギング | 7 | 221kcal |
| ランニング（普通） | 9.8 | 309kcal |
| サイクリング（普通） | 6.8 | 214kcal |
| 水泳（普通） | 7 | 221kcal |
| 筋トレ（中程度） | 5 | 158kcal |
| ヨガ | 3 | 95kcal |
| テニス | 7.3 | 230kcal |
| 縄跳び | 11.8 | 372kcal |
※ 消費カロリーは体重60kgの場合の概算値です。実際の値は個人差があります。
METs（Metabolic Equivalents）は運動強度の単位で、安静時を1METとして何倍のエネルギーを消費するかを表します。例えばウォーキング（3.5METs）は安静時の3.5倍のカロリーを消費します。厚生労働省も健康づくりの指標としてMETsを推奨しています。
消費カロリー（kcal）= METs × 体重（kg）× 運動時間（時間）× 1.05 です。1.05は安静時代謝の補正係数で、より正確な値を算出します。体重60kgの人がウォーキング（3.5METs）を30分行うと、3.5 × 60 × 0.5 × 1.05 ≒ 110kcalです。
体重60kgの人が普通のペース（時速4.5km）で30分歩くと約110kcal消費します。速歩（時速6km）なら約158kcalです。1日30分のウォーキングを毎日続けると、1ヶ月で約3,300kcal（体脂肪約0.46kg分）の消費になります。
脂肪燃焼には中強度（4〜7METs）の有酸素運動を20分以上継続することが効果的です。ジョギング（7.0METs）、サイクリング（6.8METs）、水泳（7.0METs）が代表的です。筋トレ（5.0METs）との組み合わせで基礎代謝も上がり、長期的な効果が期待できます。
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。1ヶ月で1kg減量するには、1日あたり約240kcalの消費増加が必要です。体重60kgの人なら毎日30分のジョギング（約220kcal）で概ね達成できます。食事制限との組み合わせがより効果的です。
はい。掃除（3.3METs）は30分で約104kcal、ガーデニング（3.8METs）で約120kcal、子供と活発に遊ぶ（5.8METs）で約183kcalを消費します（体重60kgの場合）。日常活動の積み重ね（NEAT）もダイエットに大きく貢献します。