💧 1日の必要水分量計算

体重1kgあたり約30〜35mlが目安です。体重60kgの人なら約1.8〜2.1リットルです。運動量が多い方や暑い環境ではさらに多く必要です。

はい、水分量としてカウントできます。ただしカフェインには軽い利尿作用があるため、水や麦茶を中心に摂取し、コーヒーは補助的に飲むのがおすすめです。

口の渇き、濃い色の尿、頭痛、めまい、倦怠感、肌の乾燥、便秘などが代表的なサインです。のどが渇いた時点ですでに1%程度の脱水が始まっていると言われます。

極端に大量の水を短時間で飲むと「水中毒（低ナトリウム血症）」のリスクがあります。1時間に1リットル以上を一度に飲むのは避け、こまめに分けて飲むのが安全です。

はい、食事から約1リットルの水分を摂取しています。味噌汁、スープ、果物、野菜（きゅうり95%、トマト94%）などが水分の多い食品です。このツールで算出される量は飲料水としての目安です。