📏 体脂肪率計算
US Navy法・BMI法で体脂肪率を自動計算。体脂肪量・除脂肪体重も表示。
体脂肪率（Navy法）
14.6%
フィットネス
体脂肪率（BMI法）
19.8%
BMI
24.2
体脂肪量
10.2 kg
除脂肪体重（LBM）
59.8 kg
体脂肪率レベル
低い標準高い
男性の体脂肪率基準
| 体脂肪率 | 分類 |
|---|---|
| 2〜5% | 必須脂肪 |
| 6〜13% | アスリート |
| 14〜17% | フィットネス |
| 18〜24% | 標準 |
| 25%以上 | 肥満 |
体脂肪率とは？
体脂肪率は体重に占める脂肪の割合です。体重だけでは筋肉量が多い人と脂肪が多い人の区別がつきませんが、 体脂肪率を知ることで本当の肥満度がわかります。 このツールではUS Navy法（米海軍が採用する計算式）とBMI法（Deurenberg式）の 2方式で計算。メジャーがあれば体組成計なしで測定できます。
主な機能
📐US Navy法で高精度な体脂肪率計算
📊BMI法（Deurenberg式）でも同時に推定
🏋️体脂肪量・除脂肪体重（LBM）を算出
🎯5段階（必須脂肪〜肥満）の判定表示
👨👩👧男女別の基準値テーブル付き
📈体脂肪率レベルのビジュアルバー表示
活用シーン
🏃
ダイエット管理
定期的に測定して脂肪の減少を追跡。体重だけでは見えない変化がわかる。
💪
筋トレの成果確認
除脂肪体重の増加で筋肉量の変化を把握。体重が変わらなくても体組成は変化。
🏥
健康診断の補助
BMIだけでは判断が難しい隠れ肥満の発見に。体脂肪率は生活習慣病リスクの重要指標。
体脂肪率の基準値（ACE基準）
| 分類 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 必須脂肪 | 2〜5% | 10〜13% |
| アスリート | 6〜13% | 14〜20% |
| フィットネス | 14〜17% | 21〜24% |
| 標準 | 18〜24% | 25〜31% |
| 肥満 | 25%以上 | 32%以上 |
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よくある質問
体脂肪率の計算方法は？
US Navy法は身長・首周り・ウエスト（女性はヒップも）の計測値から算出します。メジャー1本で測定可能で、体組成計の±3〜4%程度の精度があります。
体脂肪率の平均はどれくらいですか？
日本人成人男性の標準は18〜24%、女性は25〜31%です。アスリートは男性6〜13%、女性14〜20%が目安です。
US Navy法の精度は？
DEXAスキャン比で±3〜4%の誤差があります。体組成計が無い場合の簡易測定として十分な精度です。
除脂肪体重（LBM）とは？
体重から体脂肪量を引いた値（筋肉+骨+内臓+水分）。筋トレの成果指標や基礎代謝の推定に使います。70kg・体脂肪率20%ならLBM=56kg。
体脂肪率を下げるには？
有酸素+筋トレの組み合わせ。タンパク質を体重×1.5〜2g摂取し、1日300〜500kcal不足させるのが効果的。急激な減量は筋肉量減少の原因になります。