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現在の体重・目標体重・活動レベルから、ダイエット達成までの期間と 1日の目標摂取カロリーをシミュレーションします。
BMI: 26 (肥満(1度))
BMI: 22.5 (普通体重)
ダイエットシミュレーターは、現在の体重から目標体重に到達するまでに必要な期間と、 1日あたりの目標摂取カロリーを科学的に計算するツールです。 Mifflin-St Jeor式で基礎代謝量（BMR）を算出し、活動レベルを考慮した1日の総消費カロリー（TDEE）から、 適切なカロリー赤字を設定します。体脂肪1kgは約7,200kcalに相当するため、 この値をベースに減量に必要な期間を算出します。 さらに、体重が減るにつれてBMR・TDEEも変化するため、 週ごとの体重・カロリー変化も再計算して表示します。
| ペース | 週あたり | 月あたり | 1日の赤字 | 10kg達成 |
|---|---|---|---|---|
| ゆっくり | 0.25 kg | 約1 kg | 約257 kcal | 約40週 |
| 標準（推奨） | 0.5 kg | 約2 kg | 約514 kcal | 約20週 |
| 速い | 1.0 kg | 約4 kg | 約1,029 kcal | 約10週 |
健康的な減量ペースは体重の1〜2%/月が目安です。体重70kgの方なら月0.7〜1.4kg程度。週0.5kg（月約2kg）が一般的に推奨されるペースで、リバウンドしにくく筋肉量を維持しやすいです。
TDEEから500kcal/日を引いた量が標準的な目安です。ただし、女性は1,200kcal/日、男性は1,500kcal/日を下回らないことが推奨されます。基礎代謝以下の食事制限は代謝低下を招きます。
体脂肪1kgは約7,200kcalに相当します。1日500kcalの赤字を作れば、約14日（2週間）で1kg減量できる計算です。
週0.5kgのペースで約20週間（約5ヶ月）です。ただし体重が減るにつれ基礎代謝も下がるため、やや長くかかる場合があります。
タンパク質を体重1kgあたり1.6〜2.0g摂取し、週2〜3回の筋力トレーニングを行うことが効果的です。急激な減量は避けましょう。
Mifflin-St Jeor式は最も精度が高いBMR計算式として広く認められていますが、個人差があります。実際の減量ペースは体質・食事内容・運動内容によって変動するため、あくまで目安としてご利用ください。