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あなたに必要な1日の栄養素量がわかります。厚労省の「日本人の食事摂取基準」に準拠。
| 栄養素 | 推奨量 | 上限量 |
|---|---|---|
| タンパク質 | 65 g | — |
| 脂質 | 72 g | 87 g |
| 炭水化物 | 358 g | 423 g |
| 食物繊維 | 21 g | — |
| 栄養素 | 推奨量 | 上限量 |
|---|---|---|
| ビタミンA | 900 μgRAE | 2700 μgRAE |
| ビタミンC | 100 mg | — |
| ビタミンD | 8.5 μg | 100 μg |
| ビタミンB1 | 1.4 mg | — |
| ビタミンB2 | 1.6 mg | — |
| 栄養素 | 推奨量 | 上限量 |
|---|---|---|
| カルシウム | 800 mg | 2500 mg |
| 鉄 | 7.5 mg | 50 mg |
| 亜鉛 | 11 mg | 45 mg |
| 食塩相当量（目標量） | 7.5 g | 7.5 g |
性別・年齢・活動レベルから1日に必要なカロリーとビタミン・ミネラルなどの栄養素推奨量を厚労省『日本人の食事摂取基準』に基づいて計算します。バランスの取れた栄養摂取の目安として活用できます。
カロリー・三大栄養素の計算
たんぱく質・脂質・炭水化物の目標量
主要ビタミン・ミネラルの推奨量
13種類のビタミン・ミネラルに対応
性別・年齢・活動レベルに対応
個人に最適化された推奨量を算出
上限量の表示
過剰摂取のリスクも確認可能
成人男性で約2,200〜3,000kcal、成人女性で約1,700〜2,300kcalです。活動量によって大きく変わります。
成人男性で65g、成人女性で50gが推奨量です。体重1kgあたり1g程度が目安です。
カルシウムの吸収を助け、骨の健康維持に必要です。1日8.5μgの摂取が推奨されています。
成人男性7.5mg、月経のある女性10.5mgが推奨量です。レバー、赤身肉などに多く含まれます。
男性7.5g未満、女性6.5g未満が目標です。日本人の平均は約10gと大きく超えています。