VO2max計算

VO2max（最大酸素摂取量）は、運動中に体が取り込める酸素の最大量を表す指標です。単位はml/kg/min（1分間に体重1kgあたり何mlの酸素を利用できるか）。心肺機能・持久力の最も信頼性の高い指標とされています。

一般成人男性で35〜45 ml/kg/min、女性で30〜40 ml/kg/minが平均的です。市民ランナーは50前後、エリートマラソン選手は70〜85に達します。年齢とともに低下しますが、トレーニングで向上できます。

12分間にできるだけ長い距離を走り、その距離からVO2maxを推定するテストです。1968年にKenneth Cooper博士が開発。一般成人の目安は男性2000〜2800m、女性1600〜2400m程度です。

インターバルトレーニング（高強度の走行と回復を交互に繰り返す）が最も効果的です。週3〜4回の有酸素運動を続けると、数週間〜数ヶ月で5〜15%の向上が期待できます。

スマートウォッチは心拍数・ペース・加速度センサーから独自アルゴリズムで推定しています。本ツールの推定式とは計算方法が異なるため、多少の差が生じます。傾向（向上・低下）の把握に役立ててください。